柔道垫,摔跤垫,跳高垫,攀岩保护垫,跆拳道垫_海兴县健步体育器材厂
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    跳远小体操垫的协调能力

    发布日期:2017-08-14 发布者:健步体育器材

    跳远分立定跳远与急行跳远,下面就立定跳远谈一下自己利用小垫子进行教学的体会。大家知道,立定跳远,既可以锻炼学生的下肢力量,也可以锻炼其身体的协调能力。

    所以,学会立定跳远对于后面的跳远都有很好的帮助。笔者从事立定跳远练习,发现利用小垫子来辅助练习可以提高立定跳远的成绩。练习方法如下:

       种方法,利用小体操垫发展腰腹部力量和上肢力量。腰腹力量和上肢力量都对立定跳远起到关键性的作用,如果力量达不到,其弹性差,就达不到好的成绩。利用小体操垫做腹部的力量练习是立定跳远的好助手,可以做诸如仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧举腿、俯卧撑等发展腰腹部和上肢力量的练习,而且很   。通过这些练习,上肢的摆臂和收腹举腿的能力都了增强,提高立定跳远成绩就很容易了。

       种方法,利用小体操垫发展腿部力量。腿部力量是决定立定跳远的关键因素,如何提高腿部力量和爆发力就尤为重要。利用小体操垫来发展腿部力量和爆发力就很   。具体方法一:用10张小体操垫折叠平放,每张垫子之间间隔50~80厘米。学生单脚或双脚依次连续跳过,每人4组。方法二:用10张小体操垫折叠成倒“v”字型立放,每张垫子之间间隔50~80厘米。学生单脚或双脚依次连续跳过,每人4组。方法三:用10张小体操垫展开平放,每张垫子之间间隔50~80厘米。学生单脚或双脚依次连续跳过,每人4组。方法四:用10张小体操垫展开平放加折叠组合成5组垫子,每张垫子之间间隔50~80厘米。学生依次连续蛙跳跳过,每人4组。方法五:用10张小体操垫展开平放加折叠成倒“v”字型立放组合成5组垫子,每组垫子之间间隔50~80厘米。学生依次连续蛙跳过,每人4组。


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