柔道垫,摔跤垫,跳高垫,攀岩保护垫,跆拳道垫_海兴县健步体育器材厂
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    柔道常用力量练习方法

    发布日期:2017-08-18 发布者:健步体育器材

    柔道一般力量练习主要分为大力量、小力量、专项力量。大力量(   力量),根据每个人的力量水平,不断加重,直到   大。一般练习方式有卧推、深蹲、弯举、高拉、平推、趴拉等等。小力量(强度力量),固定一个适中重量,强调练习时间和次数。一般练习方式有涮片、颈后推、匀推、哑铃弯举等等,同时上面的大力量练习方式,取较轻重量也适合小力量练习。专项力量:背、抱、扛、提人跑,腰背肌练习,都属于专项力量,属于身体素质练习的一种。以下内容主要针对青少年柔道柔训练者的!不知道能否用到。 柔道专项力量训练量化指标包含着:训练量、训练强度与训练密度这三个指标。而柔道项目力量训练的效率决定于持续的时间、训练量、训练强度。计划训练时,   考虑这些训练负荷要素控制训练量,达到训练的目的。训练量,是高度技术、战术、体能成就的量化先决条件。专项力量效果的越好,训练量就越重要。训练强度表示单位时间内运动员所做的功,单位时间做功越多,强度越强,强度的刺激大小决定于负荷之间的变化。青少年柔道专项力量训练强度的组合包括:持续时间、心率、血乳酸、与速度的关系,下面是广东省重竞技中心人员以举杠铃为例,柔道项目专项力量训练的强度研究如下: 青少年柔道专项力量训练强度表 强度等级 强度标准 提壶铃频率 持续时间 心率 乳酸浓度 能量系统 训练效果

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